Знакомо чувство, когда эмоции захлестывают, а дыхание сбивается? Есть простой способ вернуть себе спокойствие — «квадратная техника дыхания» (или «дыхание по квадрату»).

Знакомо чувство, когда эмоции захлестывают, а дыхание сбивается? Есть простой способ вернуть себе спокойствие — «квадратная техника дыхания» (или «дыхание по квадрату»).

Она помогает:
снизить тревожность;
нормализовать сердцебиение;
сосредоточиться;
расслабиться перед сном;
справиться с волнением перед важным событием.

Как выполнять?
Примите удобное положение (сидя или стоя), расслабьте плечи и следуйте шагам (по 3–4 секунды на каждый):

Вдох через нос — медленно и глубоко.

Задержка дыхания — сохраняйте спокойствие.

Выдох через рот или нос — плавно и полностью.

Задержка перед следующим вдохом.

Повторите цикл 3–5 раз. Если сложно — уменьшите время до 2–3 секунд на фазу.

Совет: представьте, что вы мысленно двигаетесь по сторонам квадрата: вверх — вдох, вправо — задержка, вниз — выдох, влево — снова задержка.

Когда применять?

перед экзаменом или выступлением;

в момент раздражения или гнева;

при панической атаке;

для расслабления перед сном.

Попробуйте прямо сейчас и поделитесь в комментариях: помогло ли вам упражнение?